SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

  • Powrót po wakacjach.. zmiana planu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-08-26 19:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2016-02-04 16:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Formoza i inne służby mundurowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia ponumeruje aby łatwiej było odpowiadać: 1. ugięcia RR w podporze leżąc przodem - robię to jako zwykłe pompki ale ramiona są wyżej aniżeli nogi, prawidłowo? 2. skłony T leżąc do kolan - skłony tułowia odczytuje jako robienie brzuszków ze skrętem tułowia w czasie podnoszenia, czy muszę je robić na ziemi czy np [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5718 Data: 2013-01-02 18:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż chciałbym nowy plan ponieważ ćwiczyłem na początku Splitem 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/10/8/6p Klata skos dodatni 3s/10/8/6p Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p Dipsy 3s/12p Bice: Młotki 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) Nogi: Przysiady 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palcach 3s/20p Wt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-05-03 12:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Wypychanie Ciężaru na suwnicy (maszynie): 4x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-05-23 19:50:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Plan treningowy na mase do oceny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2013-11-15 22:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawy Dziekuje:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2008-03-25 11:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra zmiana treningu???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    do tej pory przez pare miechow (z malymi przerwami) trenowalem tak: klatka-tric plecy-bic nogi-barki Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 3-4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2006-02-21 11:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpiętki z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-11-19 16:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet front klatki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria x2: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki na poręczach - 5 serii po 8 powt Czwartek : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii (10,10,10,10,10) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Piątek : Barki Wyciskanie sztangi na barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2011-06-05 23:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2009-12-29 18:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostry Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bedzie za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-08-06 19:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening [MASA] do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim chwytem wygiag gorny 12-10-8 - wycisk francuskie do czola 12-10-8 - uginanie przedramion wyciag gorny linki chwyt mlotkowy 12-10-8 - wyciskanie waskie 12-10-8 IV - nogi + przedramie - przysiady 8-8-8-6 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 8-8-8-6 - wyciskanie nogami platformy 12-10-8-8 - uginanie kolan na przednie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2011-12-21 17:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze ekspertów o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-01-14 22:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] górnego przed klatkę 12x10x8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12x10x8 Tak jak wspominałem nie wiem czy da radę zmieścić wszystko. Dochodzą jeszcze ćwiczenia na nogi czyli: 1. przysiad 12x10x8x6 2. prostowanie nóg na prasie siedząc (czwórka) 12x10x8x6 3. uginanie nóg na prasie leżąc (dwójka) 12x10x8x6 4. wspiecia na palce - łydki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-12-29 02:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeładowany.. trening 2x w tygodniu: TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3x wiosłowanie sztangielką 2x klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2007-12-13 12:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa 26lat do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi obciązeniami i spokojnie, ale nie chcę ich odpuszczać żeby ten czas poświęcić na naukę prawidłowego ich wykonania. Plan: klata bic nogi brzuch [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-01-18 23:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko Masa! do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-09-03 22:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD dla lejdis.

    Temat
    Ladies SFD

    Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-10-21 10:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-03-17 10:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)